bookinfinder

100 “Push ups”100 “SitUps” 100 “Squats”E 10 km de CorridaCom o período de TODOS OS DIAS Digamos que o tempo nesta rotina de treinoDigamos que o tempo nesta rotina de treinoé bastante popularé bastante popular Mas quão efetivo é esse treinamento na vida real?Você vai ficar careca quando Fazer?Primeiro nós damos uma olhada nos exercícios. Todos os exercícios nesta rotina de treino é um exercício composto de peso corporal. Todos os exercícios nesta rotina de treino é um exercício composto de peso corporal. Isso Significa que eles são realmente efetivos,porque eles treinam muitos músculos diferentes ao mesmo tempo. Existem ainda três grandes problemasquando se trata da seleção dos exercícios. Primeiro não existem exercícios de puxar incluídos. “Push ups” treinam musculos como o Peito,o triceps, os ombros e Abdomen,”SitUps” são pesadamente focados em seusflexores de quadril e abdomem. “Squats” enfatizam principalmente musculos membros inferiores,como gluteos, Quadríceps. E Corrida é também um exercício dominante para membros inferiores. até mesmo se ela for focada mais em resistência que força. Mas o que sobre seus latíssimo dorsal,Rombóides e Deltóides traseiros. Estes músculos são muito importantes. Para construir um corpo uniformemente,não só nos termos visuais, mas também de saúde. Negligenciando aqueles musculos pode levar ao desequilíbrio. e Desequilíbrios podem levar a uma má postura e lesões. O segundo problema são os “SitUps””SitUps” são os piores exercícios que você poderia fazerse você quer treinar efetivamente seu abdomen. Um dos problemas dos abdominais é o movimento repetitivo da coluna vertebral. Fazendo cem abdominais todos os dias, pode desgastar sua coluna vertebral eos discos entre as vertebras, mais rápido que o normal. Outro problema dos “SitUps”é que este exercícioenvolve fortemente os seus flexores do quadril. Quando esses músculos são muito apertados,eles podem criar sérios problemas, como desequilíbrio e dor nas costas. Alem do mais, eles tiram a carga de seus abdomenso que fazem destes exercícios ineficicaz
para eles. Quando Você faz uma Série,seus abdomens só trabalham a primeira parte do movimentoe a segunda parte você usa principalmente seus flexores de quadrilpara elevar a parte inferior das costas do chão. Agora você poderia dizer OK, eu vou fazer abdominais Crunches em vez disso. Bem o Crunch é muito efetivo quando vem para a ativação do Abdomenmas nós ainda não
recomendamosfazê-los também frequentemente. como mencionado antes o problema da flexão repetitivada coluna vertebral é similar em ambos. Não é um problema se você incluir crunches uma ou duas vezes numa semana,Mas não 100 todos os dias. O último problema é também 10 km de corrida,não me leve a mal, Corrida por si sónão é uma atividade ruim. Mas 10 km todo dia, é uma das coisas erradas
que você pode fazerQuando Vamos correr, é muito importante ter a técnica corretae experiência. Se você nunca correu 10 km antes,você pode começar com
uma distância curta. E dê tempo para seu corpo se recuperar. Especialmente seus tendões e ligamentos, precisam de tempo para se adaptar. Então como poderia selecionar exercício em vez disso. Você pode manter as flexões, os agachamentos e a corrida,mas nós podemos tirar os “situps” e incluir o “body row”. Como mencionado antes, de um exercício,o qual ative os Bíceps, Latíssimo dorsalRombóides, deltóides inferiores e outros músculos das costas. e outros músculos das costas. O “Body row” é como um “push up invertido eperfeito para ativar estes músculos. Quando vamos para o “situp e você realmente quer adicionarum exercício extra para seu abdomen,você pode substituí-lo pelo “Crunch,mas como mencionado antes, não fazer este exercício todos os dias. É também possível só manter só os “push ups”, “rows”e “squats”,porque, e, todos estes exrcícios você tem que estabilizar seu corpoE isso também ativa seu abdomen. Agoranós vamos virar o olhar para a frequencia de treino. E aqui nós temos que perguntar:É realmente bom treinartodo o corpo , todos os dias?Quando for treinarvocê precisa entender o conceito de SUPER COMPENSAÇÃOIsso significa que seu corpo precisa de tempopara se recuperar após um treino puxadovocê não vai ganhar musculose aumentar sua força durante o treino, mas no período de descansoEntão se você é um iniciante, e você fizer um treino “full – body” puxado,todos os dias da semana, você vai sabotarseu próprio progresso. Que é a razão porque a maioria dos treinos iniciantes,só inclui 3 sessões de treino “fullbody” numa semana. Claro que depende do quão difícil seu treino ée qual exercício você fazSe você fizer atividades fáceis, como caminhada ou até treinando mobilidade,ou até treinando mobilidade,você pode até apoiar sua recuperaçãocomo alternativa de um treino lento, então o ponto mais importante é:Qual a quantidade de treinos na semana e quão difícil é seu treino?Se você faz exercícios realmente difíceise treina até a fadiga em todas as sériesde todos os exercícios e em todo treino,você vai precisar
de mais tempo para se recuperardo que se fizesse exercícios fáceis, sem se levar até a exaustão. Em contrapartida se você só fizer exercícios faceis ouque não vá gerar dificuldade nenhuma,você não vai ganhar força nem ganharmais musculos, mesmo se treinar
todos os dias. Se você é um atleta intermediário ou avançado,você poderia dividir seus treinos em diferentes grupos musculares ou partes do corpocomo empurrar-puxar e pernasou membros inferiores e membros superiores. Este tipo de treino, permite você treinar mais frequentemente. Mas nós ainda sugerimos descansar pelo menos um dia na semanae não ir até a fadiga em todas as séries. Mesmo se você treinar outros musculos,seu corpo ainda precisa de tempo para se recuperar por inteiro. Isso não só inclui musculos tendões e ligamentos,mas também seu cérebrose você está mentalmente exausto o tempo todo,você não vai ser capaz de se concentrar em seu treinoe com isso você não vai ser capaz de uma boa performance. Treinamento progressivo poderia sempre incluirfases fáceis e difíceis. Com estetipo de treino você
permanece sempre longe de lesões e sobrecargase você vai ser capaz de obter o maximo de ganhos. O ultimo erro que nós temos que encarar Quantidades fixadas em 100Quantidades em números fixados100″Push ups” por exemplo são mais dificeis que100 “squats”. A maioria dos iniciantes lutam para fazer até 10flexões corretas no chão. Enquanto eles podem fazer 10 squat facilmente. Então na ordem para construir um corpo uniformemente fortecom a proporção correta de musculos,você poderia fazer exerciciosque lhe desafiem no mesmo ou quase no mesmo nível. Outro problema das repetições fixadas, é que nãohá sobrecarga progressiva. 100 “Push ups” por dia, poderia ser muito para um iniciantemas se você está mesmo em uma boa forma,pode ser muito pouco para melhorar mais a si mesmo. Se você não exagerar, e extressar muito seu corpo,ele vai ser usado para todo tipo de treino ou atividade. Isto não só desacelerae poderia até interrompê-lo. A solução para isso é simples. Adicionar mais variedades. Se você Só iniciar treinando 200 “inclinedPush ups” em vez de umas regulares e se não há dificuldade nenhuma,se não há dificuldade nenhuma,tente fazer “side-to-side push ups”. Você pode também adaptar outros exercícios,por exemplo você pode o ângulo qual fizer “body rows”e você pode fazer “jumping squats em vez de umas regulares. de umas regulares. Se você sempre adaptar o exercício ao seu nível,você pode constantemente melhora a si mesmo e evitaa estagnação e sobrecarga. Ok! Agora vamos resumir todos os pontos novamente. Você faz 3 sessões “fullbody” na semanae escolhe variações e progressões que estásuficientemente difícil,Você pode também incluir corridas,mas como mencionado antes, não comece com 10kme dê tempo para seu corpo se adaptar e se recuperar. Depois de um tempo você podria aindamudar a estrutura de todo o treinopara melhorar ainda mais a si mesmo e fazer seus ganhos durarem. Existem então muitas variações de exercícios e caminhos de treinosque você poderia desperdiçar seu tempoe potencial se você ficar sempre com a mesma rotinaSe você está procurando por um programa de treino sem besteira,montado com base em pesquisa científica e nossas experiências,como cientistas esportivos e fisioterapeutas,você pode visitar CaliMove. comNós oferecemos programas para atlhetas iniciantes,intermediários ou até avançados. Não importa se você quer ficar forte como um “punch man”se você quer ficar mais móvel ou. se você que construir seu corpo dos sonhostodos os programas estão montados
com um passo a passo,como curso online e vem com alta qualidade de videos e animações,e um “layout” intuitivo. Apenas escolha o melhor para você e comece agora. eu sou Alex e eu vejo você no proximo video

9kink
Author

Write A Comment