bookinfinder

لدينا تلك الفكرة المترسخة أنه إذا عزمنا التخلص من الوزن الزائد، نشترك في النادي بالأول من ينايرنبدأ نتمرن بإنتظام، و في نهاية المطاف سوف نفقد الوزن الزائدحسنا، هناك بعض الأخبار السيئة.
لقد قرأت أكثر من ستين دراسة عن ذلكواتضح أن التمارين عديمة الفائدة عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزند. كيفين هول من المعهد الوطني للصحة أجرى بعضاً من أهم الدراسات عن التمارين وفقدان الوزن”علينا أعادة تصنيف التمارين الرياضية””التمارين ليست آداة لفقدان الوزن بحد ذاتها،
إنها ممتازة للصحة، وعلى الأرجح هي أفضل شيء””يمكنك القيام به فضلا عن التوقف عن التدخين لتحسين صحتك””لكن لا تنظر إليها كآداه للتخلص من الوزن”ستساعدك التمارين حتما بأن تعيش أطول وتنعم بحياة أسعدإلا أنها ليست الوسيلة الأفضل للتخلص الوزنوالسبب يكمن في كيفية إستعمال أجسامنا للطاقةربما لا تلاحظ ذلك لكن الأنشطة البدنية تمثل جزءاً ضئيلاً في حرق الطاقة اليوميةهنلك ثلاثة طرق تحرق أجسامنا فيها السعرات الحراريةوهذه تتضمن الأيض عند الراحة. . وهي مقدار الطاقة االتي يحرقها الجسمليقوم بالوظائف الأساسية، وليبقيك على قيد الحياةالجزء الآخر من انفاق السعرات الحرارية هو التأثير الحراري للغذاءوهي كمية الطاقة المطلوبة لهضم الطعام داخل جسمكالجزء الثالث من إنفاق الطاقة هو النشاط البدنيلدى معظم الناس النشاط البدني هي أي حركة تقوم بها وهي تتراوح مابين نسبة 10 – 30 بالمئة من استهلاك الطاقةإذا الغالبية العظمى من الطاقة أو السعرات الحرارية التي تحرقها يومياتأتي من عملية الأيض الأساسية أو عند الراحةالتي بالكاد نستطيع التحكم بهابينما 100% من كل السعرات الحرارية الداخلة هي تحت تصرفك، هناك فقط 30% من السعرات الحرارية الخارجة يمكنك التحكم بهاإحدى الدراسات وجدت أنه إذا ركض رجل يزن 90 كيلوجرام لساعة واحدة في اليوم كل أربعة أيام لمدة شهرسيخسر قراية 2 كيلوجرام في أحسن الأحوال، على إفتراض أن يبقى كل شيء أخر كما هووكل شيء آخر لايبقى على ما هو. . . باحثون قد وجدوا بأننا نقوم بجميع أنواع التكيفاتالفسيولوجية والسلوكية عندما نزيد مقدار التمارين التي نقوم بها كل يوملسبب ما؛ فإن التمارين تميل لجعل الناس أكثر جوعاًوأنا متأكدة بأنك تعرف ذلك الشعورتذهب لحصة تمرين الدوران في الصباح وعندما يحينوقت تناول إفطارك تكون جائعا للغاية، ربما تزيد من حصة الشوفان الذي تأكله في العادةهنالك أيضاً أدلة تشير إلى أن البعض يتقاعس بعد آداء التمارينلو ذهبت للركض في الصباح فربما ستكون أقل مَيلاً لصعود الدرج في العملهذا يُدعى بالسلوك التعويضي وهو ببساطهالطرق الكثيرة التي نقوّض بها التمارين التي قُمنا بها. . دون علمناالباحثون أكتشفوا أيضاً ظاهرة تُدعى بالتعويض الأيضيبينما يبدأ الناس بفقدان الوزن؛ يمكن لعملية الأيض الإستراحي أن تتباطئفمقدار الطاقة التي تحرقها وقت الراحة تكون أقلذلك يعني أن هذا الشريط يمكن أن يتقلص عندما تبدأ أنت بفقدان الوزنيبقى الكثير من البحوث يجب القيام بها، لكن هناك دراسة أُجريت عام 2012 هي مثيره بشكل خاصذهبوا لقلب غابات السافانا في تنزانيا لقياس مقدار الطاقة المحروقةبين أعضاء مجموعة لفرقة صيد و بحث عن الطعام تُدعى “هادزا”هؤلاء صيادين وباحثين عن الطعام، نشيطون ونحيفين للغايةإنهم لايقضون يومهم على طاولة خلف شاشة الكمبيوتروما قد وجدوه كان صادماً”ماوجدناه هو أنه لا يوجد فرق على الإطلاق””حتى بالرغم من أن الهادزا لديهم أسلوب حياة أكثر نشاط بدنياً بكثير””لم يكونوا يحرقون سعرات حرارية في اليوم أكثر من البالغين في
الولايات المتحدة و أوروبا”لسبب ما؛ فإن الطاقة التي إستخدموها في النشاط البدني كانت مختلفة أو متحفظة في مكان آخرإذاً. . كيف يبقون نحيفين؟؟
إنهم لايُفرطون في الأكليُمكننا أن نعيد السعرات الحرارية التي قُمنا بحرقها في التمارين بسرعة كبيرةسيأخذ منا مايقارب ساعة من الركض لحرق وجبة بيق ماك اند فرايزسيتوجب عليك قضاء ساعة من الرقص بحيوية عالية لحرق ثلاثة كاسات من النبيذالذي قد تتناوله مع العشاءوساعة من ركوب الدراجة المكثف على دراجة التمارينلحرق مايقارب قطعتي دوناتولهذا فإن الأفضل أن نرى التمارين كمزود صحي لإستراتيجية تُركز على الطعاملكن بالرغم م أن معدلات السُمنه المفرطة في الولايات المتحدة، فإن الوكالات الحكومية تستمر في تقديم التمارين كحلبينما الشركات تهتم بشكل جدي في التأكد من بقائنا نأكل ونشرب منتجاتهممنذ عشرينيات القرن الماضي، شركات مثل كوكاكولا لطالما تنحاز بنفسها مع رسائل التمارينالفكرة هنا هي بأن بإمكانك شرب كل هذه العبوات الغازية الكبيرة طالما أنك تواظب على التمارينولكن كما نرى، فإن الأمر ليس بهذه الطريقةفي الحقيقة أن حرق كل تلك السعرات الحرارية الإضافية من علبة مشروب غازي أمرُ صعب للغايةنعاني من مشكلة السمنة في هذه الدولة ولا يجب أننعامل النشاط البدني البسيط كحل مسؤول لتناول الكثير من السعرات الحراريةينبغي بجدية على صانعي سياسة الصحة العامة أن يضعوا تحسين بيئة الأكل كأولويةليساعدوا الناس في إختيار الأصح حول مايأكلوهإنه ليس من المستحيل أن تفقد الوزن من خلال التمارينإنه فقط أكثر صعوبة بكثير وعلينا معرفة كيف يحصل ذلك”إذا ذهبت إلى النادي الرياضي وحرقت كل تلك السعرات الحرارية،
ستأخذ منك وقتاً وجهداً كبيرين للغاية””يُمكنك أن تمحي كل ذلك في خمسة دقائق بأكل قطعة من البيتزا””تأثيرها النسبي مفاجأ للغاية، وأغلب الناس لايقدرون ذلك تماماً”

9kink
Author

Write A Comment