bookinfinder

جميعنا نرغب في فقد الدهون و البقاء بصحة جيدةلكن ، مع كل أدوية فقد الوزن وخطط الحمية ، ماذا يجب على العلم القول عن نصائح فقدان الوزن ؟دعنا نتحدث بشكل واضح عن الطريقة أولاً
-التمارينليست “تمارين النشاط البدني” تحرق السعرات الحرارية فورًا فقطأظهر العلماء مؤخراً أنها تستمر في الحرق بينما أنت نائمخلال القيام بالتمارين يستخدم جسدك معظم الكربوهيدرات المتاحة من أجل الطاقة و إستبدالهم خلال ال24 ساعة القادمةفي نفس الوقت ، يبدأ الجسم في تحليل مخزن دهونك لأجل وظائف بسيطة كالمشي والكلاموحتى النوم . لا تفوت الوجبات ، خصوصاً الفطورلقد أوضحنا في آخر فيديو الناحية العلمية وراء الشهيةعندما تجوع ، جسمك وعقلك يخلق إلحاح شديد لأكل طعام يحوي سعرات حرارية عاليةعلى النقيض للخيارات الصحيةالفطور خصوصاً يساعد على بقاء السكر والهرمونات في الدم في المستويات الطبيعيةويسرّع عمليات أيضك لحرق سعرات حرارية أكثر خلال اليومإضافة مزيد من البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم تساعدك في حميتك كذلكيحفز البروتين افراز كمية كبيرة من مادة كيميائية تسمى PYY ، التي تذهب إلى الدماغ وتكبح الإحساس بالجوعببساطة إضافة 10% إضافية من البروتين لطعامك تستطيع إبقائك مُمتلئ لوقت أطولفي الجانب الآخر , منتجات الألبان قليلة الدسم تحتوي على الكالسيوم الذي يربط بين الدهون التي أكلتهاو يخلق مادة كالحساء التي لا يمكن امتصاصهابدلاً من ذلك ، جسمك يفرز الحساء مصاحباً لمعظم الدهون التي استهلكتهابالتحدث عن الحساء ، ربما هو أحد أفضل أسرار الحميةعندما تشرب كوب من الماء مع وجبتك ، السائل يُمتص بسهولة قبل هضم طعامكمما يُصغّر حجم المعدة بسرعة ويجعلك تشعر بالجوعخذ نفس الوجبة واخلطها في الخلاط ، بالنتيجة السوائل تأخذ وقت أطول ، وأصعب لامتصاصهاهذا يعني أن معدتك ستبقى ممتلئة مما يجعلك تشعر بالشبع لوقت أطولاحسب سعراتك الحرارية ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يسجلون أكلهم باستمرار باستخدام دفتريُظهرون تحسنات جذرية عن الذين لا يسجلونإضافةً إلى ذلك ، معرفة أن القهوة تحتوي على 10 سعرات لكن الكابتشينو على 100 ، يُعطيك الفرصةلبناء حميتك وأخذ أكل أكثر بسعرات أقلو على الرغم أن ذلك يبدو ذلك تافهاً ،إلّا أنّ تقليل حجم طبقك يُغيّر جذرياً الطعام المُتناولأظهرت الدراسات أن تغيير بسيط من 12 انش إلى 10 إنش يقلل كمية الطعام التي تأكلها أكثر من 22%أجسادنا تمر بأوقات يصعُب فيها رفض الطعام أمامك ، حتى لو كنت مُمتلئإذاً كلما قل الطعام في طبقك سيكون أفضلأخيراً، النوم والتوتر عاملان كبيران في تحديد كمية الأكل الذي نتناولكلٌّ من نقص النوم ، ومستويات التوتر تزيد الشهية ، و تجعل من الصعب الإبتعاد عن زيادة الوزنلديك سؤال تريد إجابته ؟ اكتبه في التعليقات أو على فيسبوك وتويترو اشترك بالقناة لأجل فيديوهات علمية أسبوعية أخرى

9kink
Author

Write A Comment