bookinfinder

الحياة تمر بسرعة. دعونا تبطئحصلنا على كبار السن أين ذهبت الآن؟العودة في الوقت المناسب عندما كان كل ما كان لدينا أنت وأنامرحبا شباب اسمي إيمي ومرحبا بكم في الحفاظ على لياقتهم و السفراليوم سنتحدث عن كيفية فقدان دهون البطن العنيدة لكثير منكماسأل لماذا لا يبدو أن يذهب بعيدا على الرغم من ذلككنت تحاول أن تأكل أكثر صحة وتمارس الرياضة بانتظام ، لذا فالسؤال هو هل تتناول الطعام المناسب وتقوم بالتمارين الصحيحة؟على سبيل المثال ، كنت تعمل بجد والقيام بالجلوس والجرش كل يوملكنك محبط لأن بطنك لا يصبح أصغرلأن هذه التمارين ليست في الواقع حرق الدهون في البطن الخاص بك هذه التدريبات أب جعل حياتكعضلات البطن أقوى وأكبر ، لذلك نعم ، كنت تحصل على أساس. ولكنك لا تحرق الدهون SS الطبقاتعلى قمم تغطي القيمة المطلقة ، حتى إذا كان روتين التمرين الخاص بك يقوم بالجلوس كل يوم على أمل التخلص من قمم الكعكلن يحدث ذلك وتحتاج إلى تغيير الأمور. كيف تسأل؟لذلك دعونا نتحدث عن النظام الغذائي ما الطعام الآخر الذي يجب أن تأكله أقل وماذا الطعام الأخرى التي تحتاجها لمساعدتك في الواقعحرق الدهون تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة والسكر العالي وهما من المساهمين الرئيسيين في الدهون في البطنشاهد أيضًا كمية المحاصيل التي تأكلها بينما يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة وبناء العضلاتإذا كنت تأكل أكثر من حاجتك ، فإن جسمك سيوقف الكربوهيدرات. لا تحتاج إلى دهون أقلهذا لا ينتقل فقط من الطعام الذي تشربه بنفس أهمية ما تأكله وسوف تؤدي أيضاً مشروبات تسوكوريزيادة كبيرة في دهون البطن ولا تنس أن الكحول يمكن أيضا أن تجعلك تكسب الدهون في البطن ، دراسات ربط الكحول الثقيلةسيزيد الاستهلاك بشكل ملحوظ من خطر السمنة المركزية التي هي تخزين الدهون الزائدة حول الخصر حتى خفض الكحول سوفبالتأكيد تساعدك على تقليل حجم الخصر فما الطعام والشراب الذي يساعدك على فقدان الدهون في البطنيجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك عالية من الألياف القابلة للذوبان والبروتينتشير الأبحاث إلى أن الألياف القابلة للذوبان تعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع حتى تتمكن من تناول كميات أقل بشكل طبيعيووجدت الدراسات أنه بالنسبة للبالغين الذين زادوا من تناولهم للألياف القابلة للذوبان في نظامهم الغذائي ، انخفض معدل الدهون في أجسامهم بنسبة 3 إلى 4 في المائةفترة خمس سنواتكما أن البروتين مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالسيطرة على الوزن لأن البروتين له تأثير حراري أعلى من الأطعمة الأخرىبمعنى أن الجسم يحرق بروتينات معالجة الطاقة أكثر من معالجة الكربوهيدرات والدهونهذا هو السبب في أن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين تعمل بشكل جيد في حرق الدهون في البطنكما أنه يزيد من إفراز الهرموناتمما يقلل من شهيتك ويجعلك تشعر بمزيد من البروتينات أيضًايزيد معدل الأيض ويساعد على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن كثيرتظهر الدراسات الرصدية أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى أن يكونوا أقلالدهون في البطن من أولئك الذين يأكلون نظام غذائي أقل من البروتين كما للمشروبات بشكل طبيعيأنا فقط ألصق بالماء والشاي الأخضر ،
الشاي الاخضر منخفض السعرات الحراريه والغنيه فيمضادات الأكسدة أنها تعزز في الواقع انهيار الخلايا الدهنية ويعزز الأيضهذا هو السبب في أنني أحب ذلك نظام غذائي آخر كبيرلقد حاولت مؤخرًا الصيام المتقطعمما يساعد حقا على حرق الدهون في البطن العنيدة يسمح للجسم لحرق المزيد من الدهون خلال الصيام ويزيد أيضا الأيض لدينامعدل بنسبة 3 إلى 14 في المئة يشرح ذلك بمزيد من التفاصيل في الفيديو الصيام المتقطع لمدة 10 أياموأقوم أيضًا بتصوير ما أكلته كل يوم. سأربط الفيديو هناالتالي دعونا نتحدث عن التدريبات الأكثر فعالية عندما يتعلق الأمر خفض الدهون في البطن الآن من المستغرب أن أول واحد هو القلب HIITوهو التدريب الفاصل عالي الكثافة هو خيار شائع للغايةوهي أيضًا المفضلة لدي ، حيث يمكنك على الأرجح معرفة كل مقاطع فيديو تجريبية حول HIIT على قناتيأساسا ، يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرةكثير منا ليس لديه كل يوم لممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك عندما يتعلق الأمر الدهون في البطنعلينا التركيز على التدريبات المكثفة لحرق السعرات الحرارية وأفضل شيءHIIT هو حرق سخيف جدا يحافظ على عمل الجسم وحرق السعرات الحرارية والدهون حتى بعد الانتهاء من التمرينهناك أيضا خيارات أخرى كبيرة للقلب على سبيل المثال تشغيل السباحة الدوارة التي يمكن أن تساعدك على الإحتراق600 سعرة حرارية في الساعة وبالطبع أكثر كثافة وأسرع تذهب أكثر الدهون التي تحرقها بعيدا عن القلبإن التدريب على الوزن والوزن مهم بنفس القدر لفقدان دهون البطن وهي دراسة في المراهقين ذوي الوزن الزائديدل على أن مزيج من قوة التدريب وأمراض القلبالتمارين الرياضية تؤدي إلى أكبر انخفاض في نسبة الدهون و بينما تقوم بزيادة كتلة عضلاتك فإن جسمك يحرق المزيد من الدهون أكثرعلى نحو فعال عندما يتعلق الأمر بتمارين هناك نوع واحد من شأنه أن يساعد على وجه الخصوص في الحصول على الخصر أصغر وهذا هو الذي يدرب الخاص ABS العرضيةABS العرضية هي العضلات الأكثر التي تعمل مثل الشريط المطاطي وتسحب بطنك معًالقد تحدثت عن هذا بمزيد من التفاصيل في فيديو تمرين الخصر الصغير الذي سأربطه هناماذا يمكنك أن تفعل ما عدا التدريبات والنظام الغذائي؟الحصول على قسط كاف من النومسوف يستغرق قلبك العمل الأكل والعمل إلى بطن لحم الخنزير المستوى التالي في الماضيتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة يميلون إلى اكتساب وزن أكبر في دهون البطنبالمقارنة مع أولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أكثر في الليلة ، فإن نومك سيؤثر على اثنين من الهرمونات المحددة التي تساعد على الحفاظ على طاقتك ثابتةالسيطرة على شهيتك ومشاعرك من الجوع إذا فشلت في الحصول على كفايتك من النوم ، فسوف تزيد الهرمونات من شهيتك وجوعكمما تسبب لك لتناول الطعام أكثر من ذلك من سبع إلى ثماني ساعاتيساعد النوم الجيد في الليل على تجنب الأكل العاطفي والرغبة الشديدة ، مما يساعد على جعل دهون بطنك أسهل بكثيروهذا إلى حد كبير لهذا الفيديووهي تصبح أكثر قتامة هنا كما ترونامنح هذا الفيديو إعجابًا إذا وجدت هذه النصائح مفيدة لك. لا تنس التعليق والاشتراك في المشاركةسوف اراك الاسبوع المقبلمرحبا شباب يا شباب يا شباب

9kink
Author

Write A Comment