bookinfinder

Colegii mei de clasă au organizat un eveniment Moș Crăciun Secret în această seară. Deci a trebuit să cumpăr un cadou pentru o colegă. I-am cumpărat asta. Cred că astea sunt destul de amuzante, au clopoței. Și i-am cumpărat un ou Kinder Surprise, de asemenea,pentru că după ce crești, nu le mai cumperi. Erau foarte distractive. Ați observat că în zilele astea, să cumperi cadouri, este foarte greu?Toți par să aibă tot ce au nevoie. Mereu este o provocare să cumpăr cadouri, pentru că niciodată nu știu ce să iau. Mă întreb ce voi primi. Voi afla în această seară. Mergem la un fel de petrecere. Vă voi lua și pe voi. Ieri am trecut prin toate email-urile și comentariile pe care le-ați postat. Una dintre cele mai mari probleme pe care o au oamenii este că nu pot calibra intensitatea corect când se antrenează. Din această cauză, se antrenează până la eșec prea des și ajung la plafonare. În acest videoclip m-am gândit să împărtășesc modul în care îți dai seama când vei ajunge la eșec. Cel mai bun mod de a ști cât de aproape ești de eșec este să folosești ceva numitRepetitions In Reserve Scale. Voi pune un tabel pe ecran. Priviți. Studiile au arătat că halterofilii experimentați pot ști foarte preciscâte repetări ar fi putut face cu o anumită greutate, dacă sunt aproape de eșec. Poate patru repetări înainte de eșec, pentru că altfel nu poți ști precis. Dacă te antrenezi cu Piramida Inversă, ca mine și Greg, noi așa ne înființăm majoritatea programelor,atunci, vrei să folosești un nivel de efort, la fiecare set, de 9 sau 9. 5. Un nivel de efort dat în acel tabel. Dacă este un 9, ai mai fi putut să faci o repetare cu acea greutate,chiar dacă ar fi fost forțată, ai mai fi putut face o repetare,sau nu ai mai fi putut face o repetare, dr ai fi putut ridica o greutate puțin mai mare, dar nu cu mult. Doar puțin. Astăzi m-am antrenat dimineața deoarece știam că voi merge la această petrecere în această seară. Am făcut antrenamentul B și am început cu Tracțiunile cu Greutate. Ceva interesant s-a întâmplat. Ultima oară, de abia am putut face 5 repetări cu 22. 5 kg, dar astăzi am făcut 6 repetări. Modul în care am știut că mai pot face o repetare a fost acela că a cincea repetare a fost foarte rapidă. Am făcut-o foarte repede și am știut că mai puteam încă una. Dacă observi că forța îți fluctuează mult de la antrenament la antrenament și mereu ajungi la eșec fără să îți dai seama, încearcă asta. În loc să ai un scop de repetări la un antrenament, de exemplu la primul set să faci 5 repetări,în loc să te forțezi pentru acele 5 repetări, riscând să ajungi la eșec și să fii deprimat la următorul antrenament,încearcă asta. Țintește să faci toate seturile cu un efort de 9 sau 9. 5. Dacă faci asta, mereu te vei forța cât este nevoie și s-ar putea să descoperi că folosești greutăți prea mari pentru tine. Dacă 9. 5 pentru tine înseamnă 3 repetări, vei ști că trebuie să scazi greutățile. Dacă este 6-7 repetări, poți crește puțin. Asta în funcție de intervalul de repetări în care vrei să lucrezi, bineînțeles. De fapt, asta este ce fac din ce în ce mai mulți powerlifteri. Au un scop de a atinge un anumit număr de repetări, ca nivel de efort. Nici măcar nu le pasă de greutățile pe care le vor folosi la acel antrenament. Dacă se simt grozav, vor folosi greutăți mai mari, ca același nivel de efort, dar dacă au o zi proastăvor folosi greutăți ceva mai mici, la același nivel de efort. Practic, asigură același stimul de antrenamentdar iau în considerare fluctuațiile naturale de performanță pe care le au corpurile noastre. Chiar îmi place acest loc noaptea. Luminile sunt incredibile. Este ora 20. Îmi voi întâlni colegii într-o cafenea în centru și vom dărui cadourile acolo. Probabil vom bea ceva și ne vom distra. Această stradă este cunoscută în Cluj ca fiind strada petrecerilor. Pentru că este în cel mai mare campus de universitate din oraș. Probabil în jur de 2000 de studenți locuiesc aici și au loc petreceri constante. Este plin de cafenele, baruri, cluburi, din cap până în picioare. “Piezișă”, în română, înseamnă abrupt. Aceasta ar fi strada abruptă. Aici ne vom întâlni. Este ora 00:36 acum. Am petrecut aproximativ patru ore la petrecere. Cred că am primit cel mai bun cadou. Priviți. Camil mi-a dăruit un shaker și trei batoane proteice. Probabil mi-a văzut site-ul și mi-a luat asta. Este super!Fac un Vlog. Vrei să apari în el?Prietenul meu m-a văzut făcând un vlog și ni se alătură. Care-i treaba?De unde ești?Ai petrecut bine astă seară?Și eu. Am băut câteva pahare de vin și m-am distrat cu ai mei colegi de clasă. Am primit un cadou. Uite. Am organizat un Moș Crăciun Secret și mi-au luat un shaker. Și trei batoane proteice. Vrei una?Da? Ok. Una este pentru tine. -Mulțumesc! -Plăcerea mea. Savurează-l. Bogat în proteine. Înlocuire de masă!Mulțumesc!Crăciun fericit! Ne mai vedem!Această zonă încă este în construcții,dar va arăta incredibil când va fi gata. Oamenii mă salută când mă văd făcând un vlog, ceea ce este super. Este grozav!Iubesc atunci când oamenii mă opresc. Mereu îi întreb dacă vor să apară în vlog, și de cele mai multe ori acceptă. Este destul de tare. Vorbesc foarte rău din cauza alcoolului.

9kink
Author

Write A Comment