bookinfinder

Welkom terug bij pick-up lines of als je nieuw bent hallo, ik ben Sadia. Ochtenden kunnen voor veel mensen een bron van stress zijn. Haasten om je klaar te maken, zodat je de deur uit kuntof nadenken over alle dingen die op die dag moeten worden gedaan. Voor mij persoonlijkochtenden zijn mijn favoriete deel van de dag, en door deze 10 gezonde ochtendgewoonten aan te nemenIk denk dat het misschien ook van jou wordt, als het dat nog niet is. In het vak Beschrijvinghieronder, vind je een downloadbare checklist van alle items die ik in deze video noemdus je kunt dit gebruiken als een hulpmiddel om je gezonde ochtendgewoonten een boost te geven. NuMoet je alles volgen wat ik op deze lijst heb genoemd? Nee natuurlijk niet,Kies gewoon degene waarvan u denkt dat ze u ‘s morgens het plezier zullen brengen, of het meeste voordeel. Laten we beginnen. Ik ben er stellig tegen om ‘s ochtends te haastenIk denk dat hoe onze dag begint, een kijkje biedt in hoe de rest van onze dag zal verlopen. Gestresst begonnenen je blijft emotioneel geladen. Begin ontspannen en uw geest zal de hele dag door meer op uw gemak zijn. Word een beetje eerder wakker als je moet, zodat je niet hoeft te haasten. Sommige prikkels spelen kalmerende en zachte muziek om je te helpen wakker te wordenEn druk niet op de sluimerknop wanneer u deze hoort. Maak er een gewoonte van om rechtop te staanLaat het natuurlijke licht binnen om je humeur een boost te geven en je circadiane ritme synchroon te laten lopen met het daglicht. Meditatie alshoe mooi het ook klinkt, velen van ons horen het en doen het nog steeds nieten ik sta niet op het punt om tot je te prediken om te beginnen. Het idee om binnen op de vloer te zittenabsolute stilte voor iemand die nog nooit heeft gemediteerd, het kan een ongemakkelijke gedachte zijn, dus als meditatieis niet jouw ding, zo geweldig als ik denk dat het is, probeer dit in plaats daarvan. Haal diep adem en doe vervolgens de 5-4-3-2-1 oefening. Zeg hardop tegen jezelf vijf dingen die je kunt zien. Tapijt, seringen, kaarsen, pot en boeken. Vier dingen die je kunt voelen kussen achter rug,elleboog op armleuningen, haar in nekwarmte van mok in de hand. Drie dingen die je kunt horen, vogel en boom,koelkast loopt, ketels kokend water. Twee dingen die je kunt ruiken,essentiële oliën,geur van thee. Een ding dat je kunt proeven, zelfs als je niets eet of drinkt. Er is een smaak in je mond, word je hiervan bewust. Deze oefening is een meer interactieve manier om mindful te worden in het huidige moment. Ik ben ook fervent tegen het hebben van de tv in de ochtend, omdat ik denk dat het ons ontdoet van ons vermogen om bewust te zijn inhet huidige moment,en ik denk dat je ook stress kunt toevoegen, vooral als je naar het ochtendnieuws kijkt. Ben je de gewoonte geworden om tv te kijken? Probeer het dan te vervangen door rustgevende muziek,in plaats daarvan. Als u uw telefoon op berichten moet controleren, doet u dit na het ontbijt. De ochtend verdient uw aandacht. Drinkwater helpt om te hydrateren na een lange nachtrust. Het helpt om de stofwisseling op gang te brengen, helpt het lichaam om toxines weg te spoelen en helpt om regelmatige stoelgang te behouden. Ik ben er aan gewend geraakt om een ​​groot glas te hebben, zodra ik wakker word, voordat ik ontbijt. Drink niet elke ochtend water? Hier is een manier om het aantrekkelijker te maken. Toevoegenkomkommers, bessen, citroenen, limoenen of sinaasappelplakken om het op smaak te brengen. Als dit voeltte omslachtig voeg een scheutje van je favoriete 100 procent vruchtensap toe om het wat smaak te geven. Ik blijf ook de hele ochtend met veel thee hydrateren. Als diëtist en voedingsdeskundige,dit is een gebied waar ik veel belang aan hecht. Een voedzaam ontbijt helpt om onze energie te stimuleren en onze mentale focus voor de dag een boost te geven. Inclusief volle granen, fruit,groenten, noten, zaden, plantaardige melk en yoghurt. De ontbijttijd en vezels houden je de rest van de ochtend vol, zodat je je kunt concentreren op andere dingen dan je mopperende maag. Ik ben ook de gewoonte geworden om mijn vitamine B12- en vitamine D-supplementen ook bij het ontbijt te nemen. Hier is een belangrijke suggestie. Geniet van je ontbijt met iemand, als je kuntFamilie, partner, huisgenoot of vriendenSocialiseren en praten over je gedachten en plannen voor de dag is een prachtige manier om de dag te beginnen. Zelf ontbijten, de tv of het computerscherm omgooien en in plaats daarvan de mindfulness-techniek oefenen die ik eerder heb genoemdZie eigenlijk je eten, voel de textuur ervan in je mond,hoor het geluid dat het maakt wanneer je het met een lepel oppakt of erin bijt, het eten en de smaak ruikt,proef het voedsel echt in plaats van het alleen mechanisch te eten. Vind je niet dat het je aandacht verdient?Sommige mensen kiezen ervoor om elke ochtend een lijst met dankbaarheid of bedoelingen op te schrijven. Persoonlijk geef ik er de voorkeur aan ze uit te praten in plaats van ze op te schrijven. Dus als ik mijn ontbijt deel met iemand, wat de meeste ochtend is,dan zijn dit vragen die ik de ander stel en zij mij ook kunnen stellen. Ik denk dat het helpt om een ​​hechtere band met die persoon op te bouwenen het houdt je ook verantwoordelijk voor de intenties die je zei en de inzichten die ze met je delen die je misschien nuttig zou kunnen vinden ombegin uw dag. Maar als je iemand bent die alleen van het ontbijt geniet, geen probleem. U kunt de vragen op de downloadbare PDF invullen. De te beantwoorden vragen: Waar denk ik aan? Hoe voel ik me emotioneel en waarom?Hoe voel ik me fysiek?Wat zijn mijn twee bedoelingen voor de dag? Wat zijn twee dingen waar ik dankbaar voor ben?En wat is één ding dat mijn geluk vandaag zou kunnen vergroten?Door dagelijks in te checken wat er in je omgaat,je zult meer controle en begrip hebben over wat er om je heen gebeurt. Sommige mensen raden aan om ‘s ochtends een plan of een takenlijst op te stellen. Maar persoonlijk doe ik dat liever de avond ervoor, op die manier kan ik de grond raken. In plaats daarvan heb ik ‘s ochtends een paar minuten besteed aan het herzien van deze lijst en eigenlijkvisualiseren wat ik vandaag ga doen. Visualisatie is een uiterst krachtig hulpmiddel,dus als je er zelfs een minuut of twee aan kunt bestedenplan een film in gedachten voor de dingen die voor u belangrijk zijn om op de dag gedaan te krijgen. Ze zullen eerder gebeuren. Je snacks ‘s ochtends klaarmaken voor de dag, betekent dat je minder snel de hele dag door zult grazen of naar ongezond reikthandig voedsel wanneer de honger toeslaat. Snijd wat fruit zodat het klaar is om te eten. Verdeel wat notenboter en crackers of zet wat gedroogd fruit opzij, zoals vijgen of dadels. Dus ze zijn bij de hand als je iets nodig hebt om je energie op peil te houden. Ik noemde dit in een vorige video en een gewoonte waar ik zeker aan leef. Dus probeer er een gewoonte van te wordende oppervlakken in uw huis opruimenvoordat je vertrekt voor de dag. Ruim het aanrecht, de eettafel, de salontafel of de rommel op en doe ook de afwas. Door dit te doen, weet je zelfs dat je thuis kunt komen naar een schone ruimte, zelfs als je een heel lange en stressvolle dag hebt gehad. Je hebt misschien gehoord over dit belangrijke ding dat oefening wordt genoemd. Maak je geen zorgenIk sta niet op het punt om tot je te prediken om te beginnen. Als je weet dat het handig is om te doen en als het iets is waarmee je nog niet bent begonnen,dan moeten we misschien gewoon een nieuwe aanpak proberen. Onthoud dat het engste deel altijd net is voordat je begint. Probeer te beginnen door gewoon wat frisse lucht te krijgen. Stap het balkon opof neem ‘s ochtends thee in de tuin. Dat wordt te gemakkelijk, stap dan één halte vroeg uit de bus en loop deextra beetje of probeer zo mogelijk naar het werk of naar school te fietsen. Als het weer je tegenhoudt, probeer dan wat licht uit te rekken binnenkleine veranderingen die in stappen worden aangebracht, brengen je in een mum van tijd dichter bij een actieve ochtend, en als je iemand bent die lieveroefen ‘s avondshet is nog steeds belangrijk om een ​​beetje frisse lucht te krijgen of misschien wat licht uit te rekken in de ochtend, als je kunt. EnDaar heb je het, 10 gezonde ochtendgewoonten. Ik hoop dat je ze nuttig vondVergeet niet om de PDF in het beschrijvingsvak te downloadengewoon onderaan en begin de items af te vinken die u wilt volgen. U kunt dit ook gebruiken als een hulpmiddel om uw eigen toe te voegenop maat gemaakte gezonde ochtendgewoonten. Dingen zoals onthouden om mijn stuk te flossen of vergeet niet om mijn lunch voor de dag in te pakken. Nog een aanbevelingIk heb voor jou om toe te voegen of te wijzigenslechts één nieuwe gewoonte tegelijk. Het laatste wat je wilt doen is jezelf overweldigen en er dan niet meteen mee doorgaaneen paar dagen. Ze zeggen dat het 21 dagen duurt voordat er een nieuwe gewoonte ontstaat,dus als je er drie weken aan vasthoudt, overweeg dan om een ​​nieuwe gewoonte toe te voegen als je wilt. Oke,dat is het vandaag van Pick-up Limes. Je kent het wel: graag, abonneer je. Ik zie je in de volgende video.

9kink
Author

Write A Comment