bookinfinder

ВСЕМ ПРИВЕТ, ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА МОЙ КАНАЛПроисходят постоянные споры о том, что сжигает больше калорий : Кардио или Силовые тренировки, что лучше для сжигания жираИ поэтому сегодня, я проведу небольшой экспериментИ узнаю, что сжигает больше калорийЯ записала 2 разных видео с силовыми упражнения, и с кардиоТак что давайте узнаем что сжигает больше калорийНо перед тем, как мы узнаем, у меня есть секретный прием, если вы хотите сжечь дполнительную 1000 калорийВсе, что нужно сделать, это поставить лайк и подписатьсяПеред тем как мы увидим съемку из зала, я хочу сказать, что нет ничего плохого в том, чтоб делать кардио или силовые упражненияОни оба хороши для тебя, вы двигаете свое телоТак что это зависит от ваших целей и что вам больше нравится делатьНет ничего плохого в обоих вариантах, если честноИтак, интервальная тренировка высокой интенсивности и кардио – очень хороши для сжигания жираА с другой стороны силовые тренировки – очень хороши для создания мускуловИ наличия большого количества мышечной массы – замечательно, потому что усокорит метаболзимИ к тому же вы будете сжигать больше калорий ничего не делая, потому что мышцы вляют на наш метаболизм больше, чем жирЭто отлично, ноИнтервальная тренировка высокой интенсивности просто чудесныеПотому что они не легкие, нужна выносливость, сила, так что это поможет набрать немного мышечной массыЧтоб получить силу для выполнения тренировкиОбе тренировки очень классные для “сжигания после”Но знаете что, давайте проверим этоИтак, кардио против силовых упражненийКак я буду делать это сегодня? Для силовых упражнений я изменила это немного, по сравнению с тем, как я обычно тренируюсьПотому что, я не могу последовательно поднимать очень тяжелый вес на протяжении 30 минутС коротким отдыхомИтак, что я сделала – это уменьшила вес поднятий до маленького/среднегоИ я сделала 12-15 повторений с очень маленьким временем на отдыхЧтобы я могла заниматься в течении 30 минутИтак, да, давайте посмотрим на нашу кардио тренировку первойИтак сегодня день 1, я сделаю кардио версию первой, 12 минут интервальная тренировка высокой интенсивностиИ после этого я сделаю еще 12 минут кардио, и это получается в районе 30 минут кардиоТак что давайте сделаем это, я стартану свой таймерИ давайте попотеемОкей, начнемИ так мой пульс153 удара в минутуНо оно все время лагает, Apple watch не очень точныйОн застрял на 90 надолго, но я чувствовала, что мой пульс поднимался сильноОн 156 сейчасОбычно я занимаюсьМежду 150-160 сегодняНа моей интервальной тренирове высокой интенсивностиНо да, пульс падает очень быстро, он уже 140Но это так со мной, например, у меня пульс поднимается очень высокоНо он так же падает очень быстро, когда я отдыхаюЯ пойду и поделаю кардио упражнения, например с веревками, ускорениямиИЕще несколько успраженений на следующие 15 минут, или типо тогоПогналиИтакЯ делала 20 секунд упражнений с веревкамиИ еще 20 секунд ударов мячамиИ 20 секунд бега с высокими коленямиЯ повторяла это все 8-10 минут178 пульс сейчасСУПЕР ИНТЕСИВНОБоже мой, давно так не занималасьА потом я запрыгнула на беговую дорожку для ускорений на 5 минутПо сути ускорения, отдых, ускорения, отдых для завершения тренировки, ну и в принципе всеЗакончила30 минутЯ сожгла, по-моему 250 калорий за 30 минутЭто довольно безумноПотому что я такого маленького ростаБоже мой, я потею дикоЯ выгляжу очень красной?
Окей, на этом все на сегодняЯ пойду растянусьВ итоге, кардио тренировка была 30 минут, в первой части я сожгла примерно 90 калорий, а во второй 158 калорийТаким образом это 248 калорий за 31 минутуЭто довольно-таки хорошо, думаю, что это очень хорошее числоНо не может быть такого, что я сожгла только 90 калорий в первой частиПотому что, во-первых мой Apple watch застрял на 90 пульса в минуту на очень долго время, и не может быть такого, что мой пульс реально был 90Потому что мое сердце билось так сильно, и я работала так сильно, это было так интенсивноЯ такая “Я больше никогда этого не буду делать”, я просто дикая была. Проверяла часы кучу раз и очень бесиласьПотому что можно было увидеть по этому видео, что я была немного взбешенная, я говорила Эдриану : “Это вообще не работает”Но знаете что, пусть будет такНо есть еще кое-что, что я хочу показать вам ребята. Я не хочу чтоб вы сранивали свой пульс с моим, или мои калории с вашимиПотому что все люди разныеНапример, обычно мой пульс 150-160, когда я занимаюсьОн может подняться до 185, и это максимумЯ могу подняться так высоко, потому что мое сердце сильное, потому что я занималась долгое времяИ вы меня часто спрашиваете, сколько калорий я сожгла в этой тренировке, в другой. . . И я не могу точно сказать вам это, потому что это зависит от сердца и от того, как сильно вы работаетеЯ не хочу чтоб вы сравнивали мой пульс с вашим, не хочу чтоб перенапрягались, или наоборот, работали слишком слабоПотому что я занимаюсь именно так. Понимаете? Все разные. Поэтому я не могу дать вам ответНекоторые люди могут сжечь больше, потому что мне довольно-таки сложно сделать так, чтоб сердце работало сильнееПотому что, я так привыкла заниматься в разных видах, поэтому мне сложно сделать так, чтоб пульс поднималсяПоэтому, может вам и не надо так стараться, чтоб пульс был высоким, например 170, может даже больше калорий сжигаетеПотому что я тренируюсь уже очень давноИ к тому же – я очень маленький человечек, поэтому я сжигаю меньше калорий, так что если вы больше – вы сжигаете больше. В принципе всеТак, давайте теперь посмотрим на силовую тренировкуИтак ребята, прошло 2 дня с моей кардио тренировки, потому что мое тело должно отдохнуть, моим ногам и телу нужно отдохнуть перед этой тренировкойПотому что эта тренировка – будет сумасшедшей, я отдамся вся ей, ПРЯМ ВСЯЯ планирую свои тренировки, они все не очень тяжелые, я обычно не делаю очень много тяжелых подъемов за одно занятиеПотому что это слишком стрессово для телаПоэтому я не рекомендую, это немного экстремальноЯ буду делать тяжелые подъемы для нижней части тела : приседания, выпады и тдПоэтому это будут супер-сеты, чтоб мое сердцебиение было на высотеПотому что, моя проблема с силовыми упражнениями, это то, что очень сложно пульс держать высоко, в сравнении с кардиоМожет это потому что я не стараюсь достаточно сильноЯ раньше очень сильно старалась в силовых, но в этом году я немного “расслабилась”, из-за проблем со здоровьем, потому что я не хочу напрягать свое тело слишком сильноНо в любом случае, хватит разговоров, пора отправиться в зал и потренироваться как надо за 30 минутИ, да, погналиНебольшой белковый буст, и сахарЯ буду использовать вес по-меньше сегодня, потому что если я буду использовать слишком тяжелый вес, это потребует больше время на отдыхИ мое сердцебиение упадет очень сильноДавайте начнем с 10 кгИ я начну с прижимания к плечам, прям сразуЭто только 136 пульсУ меня не получается поднять выше!Итак, сейчас я поделаю выпады с рядом, это будет снова супер-сетИ я делаю это немного по-легче опять, потому что выпады очень сложные 11 минут, всего 70 калорий сожглаТеперь я буду делать тяжелые поднятия сумо и отжимания, супер-сеты Еще один сет тяжелых сумо поднятий и я пойду делать поднятия бедрами и подтягиванияЯ такая потная, заметно?О боже мой, 200 калорийНа этом все, ребят, я закончилаЭто намного сложнее, чем я ожидалаПотому чтоВсе упражнения прям супер близко друг к другу, у меня нет особо времени отдохнутьОкей, нужно попить водичкиУмираюБоже мой, это было настолько интенсивноЯ пошла в туалет, чтоб помыть лицо, и посмотри теперь на мой зад, там было полно потаСлед от пота не очень красивый, так что эти легинсы не защищают от потаИтак, я подведу итогиЯ позанималась 34 минуты в целом, отдыхала где-то минуту между супер-сетамиИ еще, я останавливала, пока меняла оборудование для занятия, следующего супер-сетаНапример, из приседаний в выпадыНо вообще да, на этом так-то всеИ 34 минуты в целом, сердцебиение примерно 135Которые привели меня к 238 калорий за 34 минутыВ один момент мой пульс поднялся до 172, так что можно достичь даже такого высокого, когда занимаешься силовыми упражнениями, легким или тяжелым весомВ итоге : Кардио – сожгла 248 калорий за 31 минуту В силовых упражнениях – я сожгла в районе 238 калорий за 34 минутыПричиной того, что я сжигаю больше калорий занимаясь кардио, потому что мое сердцебиение последовательно высокое по сравнению с силовыми упражнениямиИ это скорей всего не у всех так, просто я тренировалась с кардио упражнениями долгое время, поэтому для меня это прощеИ к тому же, вы можете видеть, что часы не защитывали сердцебиение в первой части кардио упражненийОно все равно было в районе 143, что очень высокоНо это видео сравнивает сжигание калорий во время тренировокТо есть 31 минуту кардио и 34 минуты силовых упражненийНо это видео не сранивает то, сколько калорий вы будете сжигать после тренировокВы можете сжигать до 24 часов, 48 часов, или даже 72 часовКто знает, что больше калорий сжигаетМое мнение : я думаю, что оба вида тренировок прекрасные, оба будут сжигать кучу калорийНо я думаю что интервальная тренировка ускорит сердцебиение больше, потому что это намного проще иметь пульс выше в кардио тренировкеТак что это может увеличить ваше сжигание калорий после тренировкиНо в то же время, силовые упражнения помогут в создании мышечной массы, которая поможет сжигать жирНу в общем вот и видео, надеюсь вам оно понравилосьНе забудьте поставить лайк, подписаться. Увидимся в следующем видео с:Пока!

9kink
Author

Write A Comment