bookinfinder

– حسنًا ، لذلك نحن على وشك الحصول عليهابدأ تجريب اليوم. الآن ، هذا التدريب سأريكم يا رفاقسيبني عضلات صلبة
تمارين تمارين رياضية فقط. هذا هو واحد من بلدي المفضل
التمارين التي أقوم بهاعندما نسافر عبر أوروبا ،لذلك عندما تكون بالخارج
السفر ، أنت حقا فقطيجب أن نجعلها تعمل ، و
لبناء العضلات الصلبة الحقيقيةدون وجود مكان مناسب للتدريب ،حقا كل هذا يتوقف على
نظام التدريب الخاص بك ،ما تفعله ل
تدريب ، تجريب الدقيق. لذا سأريكم يا رفاق
واحدة من التدريبات المفضلةلبناء العضلات الصلبة. هذا سيصبح تجريب الجزء العلوي من الجسم. لدي هنا على التطبيق Heria Pro. لذلك سنكون بناء العضلات الصلبةباستخدام ممثلين عالية مع تمارين رياضية. بالطبع حصلت على بعض اضافية
الوزن على لإضافة المقاومة. لكن هذا التمرين الروتيني صعب للغاية ،لذلك حتى بدون وزن إضافي ،هذا سيكون روتينًا قاتلًا ،وستكون بالتأكيد
وضعت على بعض العضلات الصلبة. وإذا كنت بحاجة إلى سترة الوزن ،بالتأكيد تحقق chrisheria. com. سنكون هناك
في غضون أسبوعينلذلك في هذا التمرين ، نحن
سأكون على وجه التحديدباستخدام ممثلين عالية ، و
سنقوم بذلكمع شكل مثالي كما
ممكن حتى نكون حقاإشراك تلك الألياف العضلية العميقة. التقنية الحقيقية ل
بناء العضلات الصلبةيفعل ذلك على النحو الكمال
كما يمكنك والانخراطالعضلات الصحيحة
الكمال كما يمكنك كذلك. والقيام بذلك في وقت واحد هو المفتاحلبناء العضلات الصلبة ،
خاصة عندما تكونين مملؤينممثلين عاليين ، لأن هذا سيحترقكل حمض اللاكتيك من تلك العضلاتوفي الواقع أن نبني عليها
تلك العضلات الصلبة ، الكثيفة ،مما يجعلها ضيقة حقا وكثيفة حقا. شخصيا ، عندما أفعل هذا
روتين ، أشعر بضيق أكبرمما لو رفعت الأوزان فعليًالذا جرب هذا الروتين بنفسك. سنحقق ذلكالدفء هو gonna يكون
مائة دفع عمليات مستقيمة. هذا سيصبح الموضوع ، في الأساس ،لأننا سنفعل
25 سحب ، 25 نقطة ،و 25 ملحق ثلاثية الرؤوس لأربع جولاتلتساوي مجموع 100 من جميع هذه التمارين. وأخيرًا ، نحن
سوف ينتهي من الروتينمع تبريد 25 من اليدين على اليدين ،وبعد هذا الروتين ،
دعونا نذهب للاستيلاء على لدغة لتناول الطعام. سأريكم
وجبة مثالية للحصول علىلتناول الطعام بعد التمرين ، مثل هذا. اذا هيا بنا نبدأ. 100 شكا من أجل الإحماء. حصلت عليه هنا. دعونا نذهب لذلك ، يا حبيبي. 100. شكل مثالي ، يا رفاق ، ضيق في كل مكان. قبل أن تبدأ
الحصول على هذا الشكل المثالي. تشديد ، وعدم كسر هذا الشكل. ها نحن ذا. ♪ Heria Music ♪♪ Heria Music ♪- هناك أول 50 بلدي. الآن ، إذا شاهدتم الفيديوالتي قمت بها على قناة ThenX ،100 دفعة في اليوم ، سوف تفعل
أعلم أن هناك العديد من الطرقلتحطيم هذه الدفعات. يمكنك عمل 10 مجموعات من 10 ،
أساليب مختلفة من دفع عمليات. عند بناء الخاص بك
التحمل ، خمس مجموعات من 20 ،أربع مجموعات من 25 ، مجموعتين من 50. إذا كنت تستطيع أن تفعل كل 100 ، اذهب لذلك. لذلك أنا سأعود وننهي الباقي. هوو!كل الحق ، مائة دفع عمليات للإحماء. يبدو مثل الكثير ،
ولكن كلما فعلت ذلك ،تعتاد على تلك المجموعة سريعة حقيقية. في النهاية ، إنه مجرد إحماء. حسنًا ، نحن الآن
الانتقال إلى روتين التدريبات. 25 سحب ما نحن ذاهبون ل. Dips، 25، tricep extensions، 25. أربع جولات ، وهذا هو 300 ممثلين هناك. هل أنتم مستعدون؟هيا بنا من خلال هذه القوائم ، 25 ممثلين. الاستعداد لتحديث التطبيق الجديد
على التطبيق Heria برو ، والرجال. ستتمكن من الحصول عليها
هذا التمرين الروتيني على حسابكالهاتف ، على التطبيق ، من قبل
تحميل التطبيق Heria Pro. في كل مرة أفعل تمرينًا مثل هذا ،أنتم يا رفاق
قادرة على الذهاب إلى التطبيقوتحقق من الروتين
أنني فعلت لمدونة الفيديو. وبالتالي،
هذا سيحدث في غضون يومين. لكن في الوقت نفسه،
دعونا نحصل على هذا التدريب. 25 ممثلين. ♪ Heria Music ♪- حسنا. 15. لم ننتهيحسنًا ، لنفعل الرقم 10 التالي. 25. لذا تمامًا مثل عمليات الضغط ،
إذا لم تستطع فعلها مباشرة ،كسر ‘م أسفل. ثلاث مجموعات من 15 ، كحد أقصى ،ثم قم بالباقي الذي تركته ،ومع ذلك يجب عليك القيام بذلك. ولكن الحصول على هؤلاء الممثلين. للقيام بهذا حقا تجريب
الروتينية بشكل صحيح وبناءتلك العضلات الصلبة ، يجب عليك
وضعت في تلك الممثلين الجودة. كل الحق ، لذلك تتحرك. فقط اضغط على أول 25 سحب. ضرب ذلك ، كاملة. دعونا ننتقل إلى الانخفاضات. حصلنا على 25 من هؤلاء. هذا سيصبح قطعة من الكعكةلا أعرف لماذا بشكل طبيعيالدفع دائمًا كثيرًا
أسهل من الشدلكن هنا نذهبالانخفاضات المرجحة ، 25. دعونا ندق هذه. ♪ Heria Music ♪- قطعة من الكعكة ، 25 نقطة. لكن هذا لم ينتهلأننا حصلنا على تلك التمديدات ثلاثية الرؤوسلذا أكملت ذلك. الآن ، في المرة القادمة التي أذهب حول هذا ،سأفعل على الأرجح
نوع مختلف من الانخفاض ،ربما شريط الانخفاضات على التوالي ،
شئ مثل هذا،فقط لتبديلها. لكن ، لنذهب إلى التمرين الأخير. ملحقات Tricep ، 25 ممثلين. هيا نذهب اليها. ♪ Heria Music ♪ – سنحدد ذلك. هذا هو الدور الأول. ثلاث جولات أخرىهذا يساوي 300 ممثلين من التمرين ،ثم ننتهي
قبالة مع بعض دفع الوقوف على اليدين. لذلك دعونا ننتقل إلى الجولة الثانية. حسنًا ، لنضرب
ذلك ، سحوبات المرجح. هيا نذهب اليها. حسناً ، نحن سنقوم
قم بتبديل الانخفاضات هذه المرة. تراجع شريط مستقيم ، دعونا نذهب لذلك. حسناً ، نحن نحصل
أقرب إلى النهاية. سأفعل آخر مجموعة
أن لدي دون الوزن ،فقط لتشغيله ، حسناً يا شباب؟ثم سنقوم بإنهاء
مع بعض اليدين دفع عمليات. ثم سنذهب للحصول على بعض الطعام ،وسأريكم ما نأكلهالحق بعد التمرين مثل
هذا لبعض المكاسب الخطيرة. هيا نذهب اليها. جرب هذا الروتين. نحن سنذهب للهدوء
إلى الأسفل ، الوقوف على اليدينثم إنه التفاف يا شباب. إذا كنت تستطيع تحريك ذراعيك
بعد هذا ، أنت قاسي ، يا أخي. دعونا قتل هذه. ها نحن ذا. بالطبع ، إذا كنت لا تستطيع ذلك
افعله قائما بذاته ،فعلها ضد الجدار. نعم ، تلك كانت مهتزة بعض الشيء. لكننا سنحصل على
نحن سنحصل على ‘م. كان هذا أول خمسة لي. يا رفاق يمكن دائما
أطفئه ، بالطبع ،القيام بمواقع الأيدي المختلفة ،القيام بها ضد الجدار إذا
لا يمكنك القيام به قائما بذاته ،وكذلك القيام بها مع بعض parallettes. انها parendlettes ثمينة جديدة ، وطفل رضيع. الآن ، هذا أسهل
السيطرة عند القيام بذلكمع أشرطة متوازية ، لكنك
لديهم نطاق أعمق من الحركة ،لذلك سيكون من الصعب
للضغط عليه في الواقع. دعونا نذهب لخمس دولنا القادمة. هوو!حسنا. انها تحصل على القليل من قذارة. إذا حصلت على قذرة ، توقف فقط ، حقا. من الأفضل الاحتفاظ بممثلي الجودة هؤلاءواكمل فقط ممثلين على الحائطمن الاستمرار مع قذر. أنت لا تريد بناء شكل قذرة. لكن هذا كان 10. حصلت على 15 أكثر للذهاب. هذا سيختتم هذا التمرين يا شباب. أنا بالفعل أشعر بذلك ،لذا سأنتهي
صحيح سريع ، ثم أناسأراك يا رفاق
بعض المكاسب في المطبخ. اراك لاحقا. حسنا ، يا رفاق ، لقد عدنا إلى سريري ،وانا على استعداد لتناول الطعام. لذلك هو حوالي 3:30 مساء. لدينا بيضة كاملة من بياض البيض هنا ،صدر الدجاج والسبانخ
مع زهور البروكلي ،بعض الأفوكادو ، الفاصوليا الحمراء. الآن ، وضعت كل ذلك في واحد. لذلك في هذا الوعاء الذي أحمله ،هناك بالفعل فنجان من الكينوا. بعض الأفوكادو ، بعض الدهون الصحية. وأخيرا ، سنذهب لبعض الفاصوليا الحمراء. حسنا. إليكم الأمر يا شباب. هذا هو مجنون ، مجنون لذيذ. الآن ، يمكنك خلط هذا حرفيامع أي نوع من أنواع السلطة خلع الملابس. أنت تعرف أنني أحب أن أذهب
لبعض أنواع قيصر ،صلاد سيزر خفيف. أنت لا تريد أن تصاب بالجنون
على صلاد السلطة ،لأن هذا وحده يمكن
كن مثل السعرات الحرارية الكافيةعلى قدم المساواة ما يقرب من نصف
همبرغر ، لذلك لا تفعل ذلك. لذلك سيكون هذا هو وجبتي. هذه هي وجبتي بعد التمرين لتحقيق مكاسب. إذا كنت تريدني أن أحصل على
أكثر تعمقا في التغذية ،اسمحوا لي أن أعرف أسفل في
قسم التعليقات أدناه ،واسمحوا لي أن أعرف في الواقعما تريد أن يكون الفيديو التالي. سأعود في ميامي
في الأسبوعين المقبلين ،لذلك سأذهب بجد يا شباب. حصلت على الكثير من التحديثات
قادم لك يا رفاق. سترة الوزن الجديدة ستخرجعلى متجر كريس هيريا
في غضون يومين. أنا بالفعل اختبار
العلامة التجارية الجديدة التطبيق Heria برو ،لذلك إذا قمت بالفعل بتنزيل التطبيق ،الاستعداد لتحديث العلامة التجارية الجديدة. إنه يخرج في غضون يومين. حصلت على حفنة من مثيرة
الأشياء القادمة لك يا رفاق. الملابس الجديدة القادمة من خلال ،لكن سأراك يا رفاق الخميس القادمحتى ذلك الحين ، خرج السلام. حب مجنون. سحق هذا الزر مثل الرجال.

9kink
Author

Write A Comment