bookinfinder

إنه عام 2020 وحان الوقت للعمل على ذلكقرارات العام الجديد مع هذا 28 يوماتحدي المعدة مسطحة. هذه هي الحلقة 1تمرين مكثف لكامل الجسم سيحصل على التعرقولكن لا تقلق إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضةليس لدي أي إصدارات القفز المدرجةكما هو الحال دائمًا ، لديك جدول يومي كامل يمكنك العثور عليهعلى موقع الويب الخاص بي ، وتذكر الرجال لست وحدك في هذا. لديك جدول زمني ، أنا أعطيك أفكار وجبةوانا ذاهب ايضاجلسات تجريب البث المباشر على نشل هذا الشهرإذن لديك كل ما تحتاجه بما في ذلك هذا مذهلتواصل اجتماعي. كل ما عليك القيام به هو أن تظهر وكذلكتحطيم هذا الزر حتى دعنا نبدأ. لدينا 30 تمارين اليوم30-40 ثانية على و 5-10 ثواني قبالة. لنبدأ ببعض تمارين الاحماء. ركل قدميك خلفا نحو مؤخرتكوبالنسبة للمبتدئين ، يمكنك فقط متابعة التأثير المنخفضو أعتبر بطيئا. لم يكنأخذ أي استراحة حتى الآن ، ونحن في طريقنا مباشرة إلى ديدان القزامشي للأمام في وضع اللوح ولا تنسىلإشراك الأساسية الخاصة بك. حتى التالي لدينا كروس جاكلتأثير منخفض فقط خذها ببطءفي حين أن بقية منا ، سيكون هذا وقت كبير لالتقاط السرعة. بعد ذلك ، لدينا صنابير الصنبورهذا يساعد على زيادة نطاق الحركة الرئيسية لديناالتدريبات في وقت لاحق. القفز الرافعات والبقاء المقبل في ذلكوسيكون لدينا استراحة قصيرة بعد هذا. حسنا. دعونا نأخذ استراحة قصيرة ونحن في طريقناركبتين عاليتين. رفع تلك الركبتين عالية كما يمكنكوالضغط على تلك القيمة المطلقة. لتأثير منخفض ، فقط أعتبر بطيئة. تأكد من أن لديك مساحة كافية لاللمسات إصبع القدم متزلج. كن آمنا كما أنتقفز من جانب إلى آخر وحاول أن تلمس أصابع قدميك. يستنشق كما كنت قفز والزفير والعصر الخاص بكالقيمة المطلقة كما تذهب إلى أسفل المقبل ، لدينا تويست dabs ، وهذا شيء عظيمواحد للعمل تلك المائل والساقينركز على تنفسك واحذر من كاحليك. نحن ربع في اللاعبين تجريببعد ذلك ، وصلنا إلى إصبع القدم ركلة ، تأكد من القيام بذلكمع قوةوفي مجموعة كاملة من الحركة والبقاء متوازنة. لتأثير منخفض فقط تفعل ذلك دون قفزة في الساق الأخرى. المقبل ، ونحن نفعل أزمة خلط ورق اللعب مصغرةتذكر أن تضغط على الزفير وتزفره وأنت تضربه. نجمة اللمسات تو قفزة هي التالية. لتأثير منخفض فقط تفعل ذلك دون القفز. كثيرمنكم غالبا ما يخافون من الحصول على أرجل ضخمةلا تقلق بشأن ذلك لأن هذالن يحدث بسهولة ، ولكن بدلاً من ذلكهي أكبر مجموعة عضلية ، لذلك ستحترقالمزيد من السعرات الحرارية هنا. المقبل ، لدينا burpees المفضلة للجميعالبعض منكم قد يشعر بالتعب في الوقت الحالي ، لذلك عليك فقط التأثير المنخفضاذا كنت بحاجة الى استراحة لنأخذ قليلااستراحة هنا ، يمكنك أن تأخذ استراحة لمدة دقيقةولدينا رفع المتسلقين المقبل. إذا لم تتمكن من القيام بعملية تمرين رفع الأثقال ، فيمكنك فقط القيام بتسلق الجبال. نحن تقريبا في منتصف الطريق من خلال اللاعبين تجريبإبقاء دفع على! حسنا. لدينا اللمسات إصبع القدم السلطعونلذا اجلس في وضع مستقيم ، ثم ارفع هكذاكما تفعل بعض اللمسات اصبع القدم. عظيم وظيفة الجميع ، ونحن في منتصف الطريق من خلال التمرين. بعد ذلك ، لدينا ألواح المشي الآن اصطدم بظهرك ونقوم ببعض الضربات على الدراجات. بعد ذلك ، الحصول على الطاولةموقف مرة أخرى ونحن نفعل بعض ركلات السلطعونهذا يعمل كل ذراعيكالقيمة المطلقة والساقين الخاص بك في نفس الوقت والحفاظ على الدفعرفاق. وللأثر المنخفض ، قم بذلك ببطءوثابتة كذب على ظهرك مرة أخرى ونحن نفعل بعض العكسالجرش. استخدم عضلاتك الأساسية لرفع الوركينالأرض واستخدام تلك العضلات الأساسية لتمديد تلك الساقين. اقلب الآن إلى وضع اللوح الخشبيونحن سوف نمشي 3-4 خطوات إلى الأمامو الوراءوللأثر المنخفض فقط قم بذلك على ركبتيك. الآن ندخل في لوح جانبي ولدينا جانباللوح الجرش المقبل. عمل تلك الالتزاماترفاق. الآن على الجانب الآخر. الآن لدينا 15 ثانيةاستراحة ويمكنك أن تأخذ استراحة أطول هنانحن 3/4في التمرين حتى لا تفكر في الاستسلام. لقد وصلت إلى هذا الحدنحن نفعل بعض الطعنات والقفز في الركبة العاليةإذا كنت تشعر بالتعب ، فما عليك سوى أن تأخذ الأمور ببطء وثبات. وأنت لا تريد أن تجرح نفسك. الآن على الجانب الآخر. فقط 5 تمارين أخرى للذهاب. نحن نفعل بعضسريع اصبع القدم الصنبور الدابس الآن. تأكد الأساسية الخاصة بكتعمل طوال الوقت وتأكد من قيامك بالحنفياتبسرعةإذا كان هذا سهلاً للغاية ، فاتخذ خطوة أكبر معساقيك الآن حان الوقت لبعض القرفصاء والتقلبات. هذهممارسة سوف تحترق كثيرامن السعرات الحرارية ، لذلك في محاولة لدفع من خلال الرجال. أنتاوشكت على الوصول الآن نحن التنقل جنبا إلى جنب والقيام اثنينالجرش في كل مرةتأكد من أن تأخذ قفزة كبيرة ونحن تقريبا بالقرب من نهاية اللاعبين. لقد حصلت على هذا! بعد ذلك ، لدينا تشغيل مقص ، تأكدكنت تشارك الأساسية الخاصة بك ، تشغيل طريقك إلىنهاية هذا التمرين اللاعبين. واحد فقط أكثر للذهاب. والممارسة الأخيرة هي القرفصاء مع الجرش. هيا بنا مع هذا! وهذا هو تجريب اللاعبين ، آمل أن تستمتعوا به. سأقدر حقًا ما إذا كان بإمكانك مشاهدة هذا الفيديوإذا هذايمكن أن يصل الفيديو إلى المزيد من الأشخاص الذين يحتاجون إليه وإذاكنت تتبع جدول أعمالي على موقع الويب الخاص بيسوف أراك في التمرين التالي في الجدول أو أنتانهاء هذامع امتداد بارد إذا كنت تسميها يوميًا. شكرا للعمل بهامعي ، وسأراك في الفيديو التالي. وداعا.

9kink
Author

Write A Comment