bookinfinder

مرحبا جميعا , مرحبا بعودتك ! تدريب اليوم هو 10دقائق سوف تعمل كلجزء من عضلات بطنك , تعطيك فرق في عضلات بطنكهذه التمارين جزء من برنامج تحدي البطن المسطح الذيي استمر 30 يوم, ولقد وضعت تقويم تجريب مجاني لكملذا تحقق من ذلك الان , لقد كنت افعل هذا التحدي لنفسيحتى تنضم لنتائجك وتشاركها
#chloetingchallengeحتى اتمكنمن القيام بذلك قبل/بعد الفيديو لرؤيه نتائجي وكذلك نتائجكلذلك دعونا نبدأ !قبل لا نبدأ انني اقدر حقا اذا قمت بضغط الزر “اتوقع تقصد لايك”ارسل لي تعليق , وشارك هذا التمرين المجاني مع اي شخص يحتاجهالان دعونا نبدأ هذه التمارين مع الداخل والخارجضع الايدي على جانبيك
اسحب ركبتيك الى صدركتذكر ان تضغط وتجذب عضلات بطنك طوال الوقتالتمرين التالي هو لوح سبيدرمانالحصول على وضع اللوح وجلب الركبتين الى الجانبينمره اخرى نحن نتشارك العمل هنا
لذا لا تدع ساقيك تقوم بكل العمل هنادوائر الساق هو التاليضع راحه يديك بجانب الوركهذا حقا سوف يعمل
لذلك استمرانتقل الان الى وضع اللوح مره اخرى
ونقوم بعمل اللوح مع الانخفاضات في الوركهذا احد التمارين المفضله لدي
يعمل بشكل مائللذا افعل ذلك ببطى وبسيطره واشعر بالحرقالان بدل الجهه مره اخرى مع يديك بجانب الورك
نحن نواجهه ازمه عكسيهمن المحتمل انك بدأت تشعر الان في عضلات بطنك

ولكن استمرلنفعل ذلك معاحسنا ابقى متسطح لان لدينا بعض التالي لدينا بعض الركلات المرفرفه , نحن بالفعل في منتصف التمارين
عمل جيد! الطحن قليلا مع القيام بالرفرفه
الركلات بالتاكيد اكثر صعوبه قليلاالتالي لدينا التقلباتاجعل كعبك يلامس الارض او يمكنك رفعه من الارض وتحريكه من الجانبينالى الجنبمره اخرى . . . . . القيام بهذا ببطى و تحكم لذا عضلاتك تقوم بكل العملالان اقلب للجهه الاخرى بوضعيه اللوحنحن نعمل كمتسلقين الجبالتقدم ركبتيك الى الامام نحو الكوع المعاكس وحرق العضلاتحسنا الان اقلب لجهه ظهرك مره اخرى
متبقي فقط ثلاث تمارين للذهابونقوم الان بتمرين الدراجاتلقد تعافيت بشكل طفيف في التمارين التاليه
لذا اريدك انتبذل جهدك لهذا التمرين وتشعر بالحرقتاكد من الحصولعلى الابزالان انقلب للجهه الاخرى وسنقوم بعمل اللوح مع قفز الارنبوضعيه اللوح مع القفز للجهتين “الي فهمته:) لقد انتهينا تقريبا لذا
استمرو!اجعل هذه الركبتين مرتفعه قدر الامكان
الان دعنانحطم هذاعمل عظيم جميها!لا تنسى تحطيم زر الابهام وتضع تعليق
اذا استمتعت بذلكوايضا لا تنسى مشاركه تقدمك مع الجميعاذا لم تضع اعجاب بعد , اضغط على زر الاعجاب
وتشغيل الاشعارات لاننياحبك لوقت طويلاراك في التمرين التالي
وداعا!

9kink
Author

Write A Comment